Vă prezentăm căteva idei oferite de Institutului de Nutriție Modernă din Republica Cehă despre cum să vă stabiliți obiective pentru noul an, în ce privește abordarea unui stil de viață sănătos.
Despre Institutul de Nutriție Modernă vă putem spune că a fost înființat la sfârșitul anului 2017, de către LUKÁŠ ROUBÍK și MILOSLAV ŠINDELÁŘ, având ca viziune principală educarea publicului, a studenților și a sportivilor în materie de nutriție pe baza unor informații științifice, într-un mod modern, ușor de înțeles și, dacă este posibil, distractiv.
LUKÁŠ ROUBÍK este nutriționist cu 15 ani de experiență și autor a două cărți în domeniu, de 2 ori vicecampion ceh și slovac la culturism, iar MILOSLAV ŠINDELÁŘ este terapeut nutrițional, consilier nutrițional certificat și ține prelegeri la școala de coaching și la conferințele medicale.
Pentru că Mixit este preocupat ca produsele pe care le produce și comercializează să fie pe lângă delicioase și sănătoase, colaborează de câțiva ani cu Institutul de Nutriție Modernă pentru elaborarea și conceperea de noi mixuri.
Despre nutriție este mult de spus și în ultimii ani a devenit o preocupare tot mai mare pentru marea majoritate a oamenilor, însă vom încerca să punctăm doar căteva idei oferite de către Institutul de Nutriție Modernă privind obiectivele pentru noul an.
Setați-vă obiectivele de Anul Nou având în vedere:
1. Să fie DURABILE PENTRU DVS - nu recurgeți la diete stricte care presupun fie consumul limitat de categorii de alimente, fie deficit mare de calorii sau chiar ambele. Astfel de diete nu pot fi susținute realistic pe termen lung și chiar pot afecta mai mult sănătatea. Faceți SCHIMBĂRI GRADUALE în bine în viața voastră, care sunt SUSȚINIBILE pentru voi pe termen lung și care se vor transforma în obiceiuri pe termen lung. În același timp, nu aveți așteptări nerealiste că, după câțiva ani de mâncat nesănătos, veți obține silueta de vis în 3 săptămâni de muncă și sacrificii brutale sau datorită unei proceduri "miraculoase"
2. Faceți schimbări mici, ușoare și care pot fi susținute pe termen lung - de exemplu dacă vă place ciocolata nu renunțați total la ea, ci încercați să consumați o variantă cu un procentaj mai mare de cacao. În cazul în care consumați multe mezeluri sau fast food, incercați să gasiți variante care vă plac și care să fie mai sănătoase sau doar scădezi gramajul pe care îl consumați
3. Aveți un stil de viață sedentar și nu vă plăce sportul - începeți să faceți mișcare. Mișcarea și sportul sunt foarte importante pentru un stil de viață sănătos și pentru sănătate, în general. Dacă în mod normal nu mergeți la sală, nu alergați în parc sau pur și simplu nu faceți prea multă mișcare, nu începeți să faceți asta brusc cu mers în fiecare zi la sală, cu antrenamente grele și istovitoare, pentru că este foarte greu de susținut pe termen lung acest obicei. Începeți ușor cu mersul mai mult pe jos, faceți-vă un nou obicei să folosiți scările în loc să utilizați liftul, încercați să mergeți la sală, dar nu din prima în fiecare zi, ci de 2- 3 ori pe săptămână sau în funcție de programul dvs.
4.Evitați gândirea "în alb și negru" în stilul "TOTUL SAU NIMIC"! Dacă sunteți o persoană care introduce treptat în viața dumneavoastră noi obiceiuri mai sănătoase de alimentație și exerciții fizice, nu vă întristați dacă noile dumneavoastră obiceiuri nu sunt ocazional respectate sau încălcate. Acest lucru este perfect normal și nu este un motiv pentru a "renunța". Este absolut în regulă dacă din când în când mâncați un baton de ciocolată în contradicție cu planul sau dacă săriți peste un antrenament din când în când. Important este să continuați, să nu mâncați ciocolata a doua zi, să mergeți la următorul antrenament și să fiți complet liniștiți știind că faceți mult mai mult pentru dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră decât înainte. Chiar dacă vă respectați noile obiceiuri doar în proporție de 50% din timp, tot este mai bine decât să urmați diete drastice, detoxifiere și altele asemănătoare în ianuarie, care nu vor fi sustenabile, iar apoi să mâncați în exces cu resemnare în următoarele 11 luni ale anului, să nu vă mișcați deloc și să vă simțiți vinovat din cauza asta.
Vă dorim mult succes în noul an!
