Anul nou vine cu mult entuziasm, planuri și țeluri noi. Să nu mai mâncăm seara, să vă pregătiți un mic dejun mai sănătos, să începeți să alergați sau poate să vă planificați timpul mai bine. Dar de cele mai multe ori ne propunem prea multe, vrem să facem totul imediat, iar când lucrurile nu merg conform planului inițial, motivația noastră dispare, și lăsăm totul deoparte, revenind imediat la vechile obiceiuri. Pentru ca planurile de Anul Nou să dureze cât mai mult, trebuie să începem încet, treptat și cel mai important, inteligent.

În acest articol ne vom concentra pe:

  • Cum să pregătiți un mic dejun echilibrat (și dacă este necesar să serviți micul dejun)
  • Cum te poate ajuta regula 80/20 să te bucuri de mâncare fără să te simți vinovat
  • Sfaturi pentru un mic dejun echilibrat cu bunătățile Mixit
  • Secretele unui plan durabil alături de Mixit, care să te ajute să te ții de plan nu doar până în februarie, ci tot anul.

Cum să faci un mic dejun echilibrat cu Mixit? Este necesar să mănânci micul dejun?

Să răspundem la o primă întrebare importantă: este micul dejun cea mai importantă masă a zilei pentru toată lumea? Nu există un răspuns clar la această întrebare, pentru unii, micul dejun este indispensabil, în timp ce pentru alții este o masă de care se pot lipsi. Dacă ești printre cei cărora este foame dimineața sau pur și simplu nu au timp pentru micul dejun, și ai o dietă echilibrată restul zilei, poți sări peste micul dejun cu siguranță. Dar dacă ai tendința de a sări peste micul dejun și restul zilei te simți obosit, ai poftă de dulce, sau ajungi să mănânci fast-food în exces, atunci un mic dejun simplu ar putea fi soluția. Când sari peste prima masă a zilei (sau chiar de prânz) organismul încearcă să recupereze deficitul de energie, care duce de multe ori la o dietă dezechilibrată, și creșterea în greutate. Un mic dejun echilibrat nu numai că îți va oferi energie pentru îți începe ziua, dar îți va stabiliza nivelul zahărului din sânge și o să-ți îmbunătățească concentrarea. În plus este o oportunitate excelentă de a reumple proteinele, carbohidrații, grăsimile, fibrele și vitaminele de care are corpul nevoie pentru a funcționa corect.

Un mic dejun echilibrat din punct de vedere nutrițional conține următoarele ingrediente de bază:

  • Proteine, care ar trebui să fie prezente în fiecare masă, deoarece reprezintă un element cheie pentru mușchi, tendoane, ligamente, piele și alte țesuturi.  Ce surse de proteine se potrivesc cu deliciile Mixit? Mixit Iaurtul grecesc cu 0% grăsime, brânză de vaci degresată sau semi-degresată, chefir, lapte de vaci dar și multe altele. Puteți merge și pe variante de băuturi proteice Mixit Drink.
  • Carbohidrații, acestea sunt o sursă primară de energie pentru mușchi, creier și sistemul nervos. Puteți găsi surse de carbohidrați complecși direct în produsele Mixit – precum Creamy oats, musli, granola dar și alte produse din cereale integrale. Acestea o să vă ofere o senzație de sațietate pe termen lung, deoarece carbohidrații complecși sunt digerați lent în organism și oferă energie treptat.
  • Grăsimile sunt necesare pentru absorbția mai multor vitamine precum A, D, E și K dar și a altor substanțe importante. Surse grozave de grăsimi pentru micul dejun Mixit vor fi nucile noastre la vrac, Tub plin de nuci și alune sau crema de alune Mixitella, care vă va oferi nu doar grăsimi sănătoase, dar și un gust senzațional.
  • Fibrele susțin sănătatea sistemului digestiv și sunt împărțite în solubile și insolubile. Puteți găsi fibre în Fructele liofilizate, care își păstrează aproximativ 95% din nutrienți, datorită procesului de liofilizare. Acest proces de conservare asigură că fructele își păstrează vitaminele, mineralele și fibrele.

Cum vă poate ajuta regula 80/20 să vă bucurați de mâncare fără regrete?

Regula 80/20 te ajută să găsești un echilibru între ceea ce are nevoie corpul tău și ceea ce își dorește sufletul. Dacă în mănânci sănătos și echilibrat în 80% din dieta ta, oferind organismului toți macronutrienții (proteine, carbohidrați, grăsimi) și energia necesară, atunci 20 % din dieta ta poate să fie formată din micile tale plăceri nevinovate. Astfel vă puteți bucura fără a avea un sentiment de vinovăție de brunch-ul cu prietenii sau prăjiturile mamei. O altă greșeală extrem de comună este să privim alimentele cu un aport nutrițional scăzut dar pe care ne place să le consumăm ca pe un eșec, și ne întoarcem la vechile obiceiuri alimentare. Adevărul este că astfel de situații sunt normale, ceea ce totuși contează este ceea ce faci în mare majoritate a timpului, 80% din timp să fie plin de echilibru și bunăstare, care sunt și cheia succesului.

Acum că știm ce trebuie să conțină micul dejun, dar și regula 80/20, să vedem cum poate arăta un mic dejun echilibrat. Avem pentru voi 4 sfaturi pentru un mic dejun delicios și hrănitor pe care îl puteți pregăti cu ușurință cu bunătățile noastre. Micul dejun nu numai că îți va oferi o senzație de sațietate, dar te va reaproviziona cu substanțe nutritive, vitamine și minerale importante care să-ți ofere energie.

Sfaturi pentru micul dejun cu bunătățile Mixit

Terci de mic dejun

SFAT 1: Schimbați micul dejun ocazional pentru a oferi organismului o gamă variată de vitamine, minerale și alți importanți nutrienți. Mixit Creamy Oats este grozav, dar ce spuneți de un terci de orez, mei sau hrișcă? Încearcă!

SFAT 2: Economisiți timp și bani cu seturile noastre pentru micul dejun: Set de familie: Creamy Oats, Căpșune și Mixitella, Set pentru mic dejun sănătos creat împreună cu Institutul de Nutriție Modernă din Praga.

Castron plin crocant

SFAT: Musli este plin de fulgi crocanți din diferite cereale, semințe de chia, caju și boabe de cacao. În plus conține banane crocante și ananas, care adaugă o notă de dulce în mod natural, dar și o aromă grozavă la micul dejun.

Mic dejun ”Amestecă-ți singur”

SFAT: Nu uitați să vă denumiți mixul; de exemplu Mix Super Duper Fit 2025

Mic dejun la pahar sau în caserolă Mixit 2go

SFAT: Dacă nu aveți timp pentru pregătirea micului dejun dimineață, îl puteți pregăti cu o seară înainte. Caserola Mixit 2go o să vă facă diminețile mai ușoare, doar umpleți bolul de sus cu iaurt sau fructe, iar amestecul preferat în partea de jos.


Secretul unui plan durabil cu Mixit?

Cum să rămâneți motivați pe termen lung cu ajutorul nostru, și să vă bucurați de un mic dejun sănătos în fiecare zi?

Îți recomandăm abonamentul Mixit Plus+ îți oferă zeci de bunătăți la prețuri reduse în fiecare lună, dar și transport gratuit la punctele de colectare Packeta. În acest fel poți plasa comenzi zilnic pentru a fi sigur că ai provizii pentru mic dejun sau gustări echilibrate, fără să plătești ceva în plus. .